【相談してよかった】心療内科から始めた転職準備｜心の不調とキャリアの向き合い方

「このまま働き続けていいの？」と感じているあなたに、心療内科から始まった私の転職の話

日々の仕事に追われながらも、「これが自分のやりたいことだったのか」「この働き方で人生を終えていいのか」と感じたことはありませんか。私がその問いに本気で向き合うきっかけになったのは、心と体の不調から心療内科を受診したことでした。毎日、朝起きるのがつらく、通勤電車に乗るたびに胸が苦しくなり、職場での人間関係や評価への不安が積もり重なって、限界がすぐそこまできていたのです。「働くこと」がただの義務になっていた日々から、自分の人生を取り戻すための第一歩を踏み出したのが、転職活動でした。この記事では、私が心療内科の診察をきっかけに転職を決意し、どのようにして新たな道を選び直していったかを、リアルな体験としてお伝えします。同じように悩むあなたの背中を、そっと押せる内容になっていれば幸いです。

心療内科を受診したのは、限界を迎える直前だった

自分ではまだ大丈夫だと思っていたけれど、実はずっと心が悲鳴を上げていたのだと気づいたのは、ある朝、どうしても布団から出られなくなったときでした。無理やり起きて会社に向かっても、駅のホームで足が止まり、涙がこぼれてしまったのです。「このままだと本当に壊れてしまう」。そう感じた私は、ようやく心療内科の扉をたたきました。診察を受けた結果は、うつ状態でした。医師に「よく頑張ってこられましたね」と言われたとき、はじめて自分の限界を認めることができたのです。そこから私は、少しずつ「これからの働き方」について考え始めました。心身ともに疲れきっていた私にとって、転職という選択肢は、ただ職場を変えることではなく、「生き方を変えること」だったのです。

朝が来るのが怖くて、眠れない日が続いた

あの頃、眠ることが怖かったのは、朝が来てまた仕事に行かなければならないからでした。眠ろうとすればするほど頭は冴えて、明日の予定や上司との会話が頭の中をぐるぐる回り、なかなか寝つけない。やっと眠れても、夜中に何度も目が覚めてしまう。そんな日が何週間も続いて、体だけでなく心もすり減っていくのを感じていました。休日になっても気が休まらず、常に「何か忘れていないか」と不安に襲われる日々。こんな状態で働き続けるのは無理だと、自分でもわかっていました。それでも、「辞めたらどうなるのか」「家族に迷惑をかけないか」と考えてしまい、なかなか踏み出せないまま過ごしていたのです。

朝が来るのが怖いと感じ始めた心と体の変化

最初に異変を感じたのは、仕事中の集中力の低下でした。ミスが増え、注意されるたびに強い自己嫌悪に陥る。昼食をとる気力もなく、休憩時間にはトイレにこもって過ごすことが増えました。さらに、肩こりや頭痛、動悸といった身体的な不調も現れ、「もしかして、どこか悪いのかも」と病院に行っても、原因はわからない。それでも心療内科にはなかなか行けず、「自分が弱いだけだ」と責め続ける日々でした。そんな私の背中を押したのは、同僚の何気ない一言でした。「最近、顔色が悪いよ。無理してない？」。その言葉に、涙が止まらなくなりました。あの瞬間、自分を守るために何かを変えなければいけないと、強く感じたのです。心療内科への受診は、私が自分自身を見つめ直すきっかけとなりました。そこから始まったのが、自分に合った働き方を探す転職の旅でした。

時期	体のサイン	心の状態	朝の自分の行動	今の自分からの視点
1週間前	早朝覚醒・頭痛	仕事の夢を見る	スヌーズを何度も押す	既にSOSは出ていた
3日前	動悸・胃の不快感	出社が怖い	ベッドから動けない	体が限界を知らせてくれていた
当日	呼吸が浅くなる	涙が止まらない	会社に「休みます」とだけ伝えた	休むことが必要な日だった

体は元気なのに、心だけが動けなかった

朝目覚めて、体そのものには何の異常も感じない。頭痛も発熱もないし、動こうと思えば足も腕も動く。それでも、どうしてもベッドから起き上がることができない。そんな状態に戸惑い、焦りながらも、「何が自分をここまで縛っているのか」と自問自答する日々が続きました。周囲には「大丈夫」と笑顔を見せていても、心の中では涙が止まりませんでした。仕事に向かう途中で急に涙が出る、息が詰まる、電車に乗ることができない。そんな自分が信じられず、情けなさを感じながらも、少しずつ「心の問題かもしれない」と認めざるを得なくなっていきました。体が元気なだけに、なおさら「怠けているのではないか」「本当に病気なのか」と自分を責めてしまうのです。けれど、それこそが心の限界を示すサインでした。

「ただの甘えかも」と思いながら、初めて病院の扉を開いた

心療内科という言葉に対して、最初は強い抵抗がありました。どこかで「心の病気なんて甘えだ」「弱い人間が行く場所だ」と思い込んでいた自分がいたのです。だからこそ、病院の扉を開けるまでにとても時間がかかりました。「これは本当に診てもらうようなことなのか」「少し休めばまた元に戻るのでは」と何度も迷いました。しかし、夜眠れず、食事も喉を通らず、仕事に行こうとすると涙が止まらない状態が続き、「これは自分だけで乗り越えられるものではない」とようやく気づきました。診察室で医師に自分の状態を話すと、「それは甘えではなく、心のSOSです」と言われました。その言葉に初めて救われた気がしました。あの瞬間が、私の再スタートの第一歩となりました。

「甘えかも」と思いながら受診したときの思考と変化

病院を受診するまでの私は、「こんなことで病院に行っていいのだろうか」と常に自分に問いかけていました。「仕事がつらいなんて誰だって同じ」「みんな我慢してるんだから」と、自分の気持ちを押し殺して過ごしていたのです。しかし、医師に自分の状態を説明しているうちに、次第に「これは甘えではなく、明確な症状だ」と受け入れられるようになっていきました。心療内科では、客観的に自分の状態を分析してもらえ、必要な支援やアドバイスを受けられることを知りました。それと同時に、就労移行支援やカウンセリングといった社会資源を利用することも「逃げ」ではなく「対策」であると理解できるようになりました。例えば、キズキビジネスカレッジやココルポートなどでは、同じように「甘えではないか」と悩んでいた多くの方が、自分らしい働き方を見つけています。受診を通じて「助けを求めることは弱さではない」という大切な気づきに出会えたことが、私の人生を大きく変えるきっかけとなりました。

気持ち	病院へ行く前	診察中	診察後	気づいたこと
不安	「本当に病院に行っていいのか」	緊張で言葉が出ない	医師の言葉に涙が出た	誰かに受け止めてもらうだけで救われる
自責	「怠けてるだけじゃ…」	状況をうまく説明できない	「休んでいいんですよ」に驚いた	自分の感じていたことに“名前”がついた
期待	「何か変わればいいけど…」	症状についての説明に納得	次の予約を入れる気持ちが湧いた	“甘え”ではなく“症状”だったと確信

医師の一言で、自分を責める気持ちが少しだけ軽くなった

心療内科の診察室に入り、ようやく医師と向き合ったとき、自分がどれだけ苦しかったのかを言葉にすることができませんでした。ただ涙があふれ、「うまく言えないんですけど……」と話し始めた私に対し、医師は静かにうなずきながら耳を傾けてくれました。そして、「それは甘えではありません」「無理を続けた結果、心が疲れてしまっただけです」と言ってくれたのです。その言葉を聞いた瞬間、ずっと自分を責め続けてきた気持ちが、ほんの少しだけ緩んだように感じました。「もっと頑張らなきゃいけない」「自分はダメな人間だ」と思っていた心に、初めて「それでもいい」と言ってもらえたような安心感が生まれました。その日を境に、私は少しずつ、自分を労わるという考え方を受け入れられるようになったのです。心療内科での出会いが、自分を責めすぎていた心に、やさしい風を吹き込んでくれました。

心療内科で相談したことで、自分の状態を客観視できるようになった

心療内科を受診する前は、「この不調が何なのか」「なぜ自分はこんなに苦しいのか」すらわかっていませんでした。ただひたすら、眠れず、食欲がなく、何をしても心が晴れないまま、時間だけが過ぎていく毎日を送っていました。しかし、専門家に相談したことで、私の抱えていた不調には「名前」があると知りました。診断名がついたことで、はじめて自分の状態を客観的に見つめることができるようになり、「私はサボっているわけではなかった」と自分を許す材料が少しずつ増えていったのです。また、診断を受けたことで、支援を受けるための選択肢も広がりました。例えば、就労移行支援サービスを利用することで、無理をせずに社会復帰の準備ができると知り、未来に対する不安もやわらぎました。心療内科での相談は、単なる治療ではなく、「これからの生き方を考える場」でもあったのだと感じています。

“今の仕事がすべてじゃない”という気づき

働いていると、知らず知らずのうちに「今の職場でがんばることが正しい」と思い込んでしまうことがあります。私もそうでした。今の仕事をやめたら後がない、転職は逃げだ、社会人として失格だと自分を追い詰めていました。けれど、心療内科での対話を通じて、「働く場所はひとつじゃない」「自分に合った環境で生きていくことも選択肢の一つだ」と気づくことができたのです。その後、私が興味を持ったのは、自分のペースで働くためのスキルや知識を身につけられる場所でした。たとえばmanabyでは、自宅からeラーニングでスキルを習得し、在宅勤務に近いスタイルを目指すことができます。また、ミラトレやatGPジョブトレなども、障害特性や体調に配慮しながら就労をサポートしてくれる仕組みがあります。今の仕事にしがみつかなくても、別の場所で自分らしく働く道がある。それに気づいたとき、初めて「辞める」ことが「終わり」ではなく「始まり」だと思えるようになりました。

“今の仕事がすべてじゃない”と気づけた瞬間の整理表

きっかけ	それまでの思い込み	気づいたこと	心の変化	次に取った行動
医師のアドバイス	「今の会社で頑張らなきゃ」	働き方に“選択肢”がある	罪悪感よりも希望が湧いた	支援サービスを調べ始めた
友人の体験談	「辞めたら終わり」	他にも似た経験をしてる人がいた	自分だけじゃないと安心	転職の体験談を読むように
SNSで見た発信	「再就職なんて難しい」	配慮のある企業も存在する	視野が広がった	障害者雇用について学び始めた

「働き方を変えてもいい」と思えた瞬間が転機になった

「会社を辞める＝逃げ」と感じていた頃の私は、どんなに心身がつらくても、歯を食いしばって今の働き方を続けることが「正解」だと思い込んでいました。ですが、心療内科の医師や支援者との対話を通じて、「今の働き方が合っていないだけかもしれない」という視点を持てるようになったのです。その瞬間、「働き方を変えること」は、決して負けではなく、自分を守るための大切な選択肢なのだと実感しました。たとえば、在宅中心でITスキルを学べるmanabyや、個別支援が手厚いミラトレのような環境を知ったとき、「こんな場所なら、もう一度働くことにチャレンジできるかもしれない」と思えました。それが、私の心が前向きに動き始めたきっかけだったのです。働く場所や形に正解はない。自分に合ったスタイルを選ぶ自由があると知ったことで、未来に対する希望を取り戻すことができました。

転職を焦らず「準備する」という考え方に変わった

以前の私は、今すぐ転職しなければ現状から抜け出せない、という焦りに囚われていました。しかし、心の回復に時間が必要だと理解したことで、「急がず、準備することが大切だ」と考え方が変わっていきました。焦って無理に動いても、また同じように疲れてしまうかもしれない。そう思えたことで、まずは自分に合う仕事のスタイルを見極めるための情報収集やスキル習得を優先するようになったのです。LITALICOワークスやatGPジョブトレなどでは、職場体験やコミュニケーションスキルの訓練など、段階的な支援が整っています。そうした支援を受けながら準備を進めることで、「転職」は“目の前の逃げ場”ではなく、“未来に向けた戦略的な行動”へと意味を変えていきました。自分を整える時間は、次の一歩をより確かなものにするための、大切なプロセスなのだと思います。

「転職は準備が大事」と思えた行動と思考の変化

かつての私は、「転職するなら、早くしなければ」とプレッシャーに追われ、自己分析や企業研究も手探りのまま求人に応募しようとしていました。しかし、心療内科でのカウンセリングや就労支援事業所での支援を受ける中で、「今の自分が、何に悩み、何を大事にして働きたいのか」を深く見つめ直すようになりました。自分の特性や強み、弱みに気づくことで、無理のない働き方がどんなものかも見えてきました。ココルポートやキズキビジネスカレッジなどでは、日々の生活リズムの整え方から、実践的な面接練習、ビジネスマナーまで幅広く学ぶことができました。こうした「準備期間」は、今後の働き方を見直すための貴重な土台となり、焦らずじっくりと転職に向き合えるようになったのです。行動を急ぐよりも、「自分らしく働くために、準備する時間がある」という視点が、心の安定を取り戻す支えになりました。

状態	焦っていた頃	準備期間中	準備を通じて得たこと	今の自分の考え
心の余裕	不安でいっぱい	「今は整える時間」と思えるように	焦らなくても道はあると実感	“急がず確実に”の大切さを実感
情報収集	とにかく求人検索だけ	支援制度や職場環境もリサーチ	自分に合う条件が見えてきた	条件だけで選ばない視点が持てた
自己理解	「なんとなく合わない」	強み・苦手を言語化した	伝える力がついた	面接で自信を持って話せた

カウンセリングを通じて、キャリアの見直しができた

心療内科に通い始めてから、定期的に受けるカウンセリングの時間が、自分にとってかけがえのないものになっていきました。これまで、ただ「社会人だからがんばるのが当然」と思っていた自分が、なぜ苦しくなったのか、どんな働き方に無理があったのかを、カウンセラーと一緒に言葉にしていく中で、少しずつ見えてきたのです。とくに印象的だったのは、「あなたの得意なことは何ですか？」と聞かれたとき、自分が何も答えられなかったことです。その瞬間、自分のキャリアは「世間の正解」を追いかけてきただけで、本当に自分が望む働き方を考えてこなかったのだと気づかされました。カウンセリングを通じて、強みや価値観、心地よい人間関係の築き方を見直すことができたことで、キャリアとは「続けること」だけでなく、「見直すこと」も大切なのだと思えるようになったのです。

自分に合った働き方を探すために動き出したこと

心身の回復とともに、少しずつ「もう一度働いてみたい」という気持ちが芽生えてきました。ただ、それは以前のようにフルタイムで、プレッシャーの強い環境に戻るということではなく、「自分らしく働ける場所を探したい」という新しい視点からのものでした。そんなときに出会ったのが、就労支援サービスでした。「無理なく働くことはできないか」「職場の理解があるところを探せないか」といった悩みを、専門の支援員に相談することで、自分だけでは見つけられなかった選択肢が次々と見えてきたのです。たとえば、LITALICOワークスやキズキビジネスカレッジのように、就職までの道のりを一緒に考えてくれる機関では、スキルの習得だけでなく、自己理解や人間関係の築き方まで支援してもらえます。こうしたサービスを活用することで、「働く＝我慢」ではないという新しい働き方を探す一歩を踏み出すことができました。

就労支援サービスに相談して「無理しない働き方」を模索

就労支援サービスに足を運んだとき、最初に言われたのが「あなたが安心して働ける環境を一緒に探しましょう」という言葉でした。それを聞いて、ふっと肩の力が抜けたのを覚えています。それまでは、「次は失敗できない」「すぐに仕事を決めなければ」と自分にプレッシャーをかけ続けていましたが、支援員の方は焦らず丁寧に、私の特性や希望、今後のライフスタイルをヒアリングしてくれました。その中で、「週3日勤務から始める」「在宅ワークを視野に入れる」など、無理をしない働き方の選択肢があることを教えてもらいました。特に、manabyのように自宅で学びながら就職準備ができる支援は、外出が不安な時期にも無理なく続けられる点で心強かったです。相談を重ねるうちに、「働けるかどうか」ではなく、「どうすれば自分らしく働けるか」という視点に変わり、働くことが再び前向きなものとして感じられるようになっていきました。

就労支援サービスに相談して変わった“働き方”への向き合い方

支援サービスに相談する前の私は、働くことに対して「耐えるもの」「がんばるもの」という固定観念を持っていました。しかし、実際に相談を重ねるうちに、働くことは「自分を活かすこと」でもあるという視点を教えてもらいました。たとえば、atGPジョブトレのように障害ごとに特化したコースがある事業所では、自分の苦手や特性に合ったトレーニングを受けられ、「適職」に出会う準備が整います。また、ミラトレでは職場に近い環境での実習があり、「実際に働いたらどんな感じか」を事前に体験できるので、復職への不安が軽減されました。こうした支援を通じて、働くことを「自分の人生を充実させる手段」として見直せるようになったのです。そして何より、「もう一度、働いてみたい」と自然に思える自分に戻れたことが、支援に相談して得られた最大の成果でした。

相談前の状態	相談で話したこと	担当者の対応	相談後の気づき	変わった行動
何から始めていいか分からなかった	自分の苦手・理想の働き方	否定せず、具体的な選択肢を提示	「一人で考えすぎていた」と実感	勤務形態や条件を絞って検索できた
転職が怖い・不安しかない	働きたいけど自信がない	焦らず準備しようと言ってもらえた	焦りがスーッと引いた	小さな目標からスタートした
サービスの存在すら知らなかった	どこに相談すればいいか	他の支援制度や窓口も紹介された	情報が整理されて頭が軽くなった	支援機関に定期的に通うように

在宅勤務や短時間勤務、配慮ある職場の存在を知った

就労支援サービスでの相談を通じて、初めて「無理をしなくても働ける場所がある」という現実に触れることができました。それまでは、「フルタイムで毎日出勤するのが当たり前」という固定観念に縛られていて、そこから外れることに強い不安がありました。けれど、支援員の方と話を重ねる中で、在宅勤務や短時間勤務を導入している企業、障害者雇用に積極的な企業の存在を知ることができ、自分にも選べる働き方があるのだと気づかされました。たとえば、atGPやマイナビパートナーズ紹介といった障害者専門の転職サービスでは、非公開求人を含めて、配慮のある職場の情報を数多く取り扱っています。自分の特性や状況を開示しても、それを受け入れてくれる企業が存在するという事実は、働くことへの希望を取り戻すきっかけになりました。

発達特性やメンタルの不調に理解ある企業を選ぶコツ

発達障害やうつ症状などを抱えながら働く場合、職場の理解があるかどうかは、働き続けるうえで極めて重要なポイントです。しかし、求人票には「理解があります」と書いてあっても、実際の職場環境がどうなのかは見えにくいものです。そこで就労支援サービスの活用が大きな鍵となります。たとえば、atGPジョブトレでは就職先とのマッチングだけでなく、面接前の情報収集や職場実習の段階から、企業の配慮体制について丁寧に共有してくれます。また、LITALICOワークスのように、実際に支援を受けながら就職した先輩たちの事例を紹介してくれる機関もあり、自分と似た状況の人がどのように働いているかを知ることができます。発達特性やメンタル不調がある方は、環境や人間関係の負担が大きな壁になりやすいため、事前に“職場の理解度”を見極める視点が必要不可欠です。自分の課題を無理なく共有できる企業かどうかを、支援者と一緒に見極めることが、働きやすさにつながるコツになります。

“配慮がある企業”を見極めるための就活チェックポイント

配慮ある企業を選ぶためには、求人情報だけでなく、面接や企業説明会、事前のやりとりの中でどれだけ具体的に情報を得られるかが大切です。たとえば、面接で自分の困りごとを話したとき、どのような対応をしてくれるか、過去に同じような特性を持つ社員が在籍しているかなど、実績や事例を確認することが有効です。また、「障害者雇用枠だからといって、ただ形式的に採用するのではないか」といった不安がある場合、atGPやdodaチャレンジのような専門エージェントを活用すると、企業との間に立ってくれる支援者が間に入って調整してくれるため安心です。企業が提供している合理的配慮の具体例や、定着率の情報も参考になります。特に、自分の配慮事項（たとえば「静かな職場環境が必要」「指示は文章で欲しい」など）を受け入れてくれるかどうかを、就活の初期段階から確認しておくことで、入社後のギャップを防ぐことができます。「働けるか」ではなく、「ここでなら安心して続けられるか」を軸にした企業選びが、長く安定して働くための第一歩になります。

見るべきポイント	ダメだった企業の例	良かった企業の例	チェック方法	判断の目安
面接時の対応	病歴に反応が薄く、曖昧な返答	「どんな配慮が必要ですか？」と聞いてくれた	面接でこちらの話を遮らないか	聞く姿勢と柔軟性があるか
求人内容の透明性	「配慮あり」と書いてあるだけ	通院配慮、残業なしなど具体的に明記	求人票と実際の話に差がないか	事前情報とズレがないか
社内制度	特になし／形だけの制度	面談制度・産業医との連携あり	福利厚生や制度の有無を確認	制度が“実際に使われている”か

障害者雇用や支援付き就職サービスが鍵だった

心療内科に通いながら働き方を見直していたとき、私は「普通の転職は無理かもしれない」と思っていました。フルタイムの勤務に戻るにはまだ自信がなく、ブランクや心身の不調を抱えたまま面接を受けることに不安しかなかったのです。そんな中で出会ったのが、障害者雇用枠や支援付きの就職サービスでした。atGPやマイナビパートナーズなどの支援サービスでは、障害や体調に配慮した求人を紹介してもらえるだけでなく、企業との調整や面接練習などもサポートしてもらえます。何より「無理せず働くこと」を前提にした就労の選択肢があることに、大きな安心感を覚えました。障害者雇用という言葉に抵抗を感じていた時期もありましたが、支援員とのやりとりを通じて、「安心して長く働くには、こういう道もある」と自然に受け入れられるようになったのです。自分の心身を大切にしながら社会とつながる手段として、障害者雇用や支援付き就職は、まさに鍵となる選択肢でした。

心療内科×転職を考える人が知っておきたい３つの支援策

心療内科に通っていると、「この先、どのように働けばよいのか」「転職なんてできるのか」という不安が常につきまといます。私自身も、職場を離れた後にどう動けばよいかわからず、迷い続ける日々を過ごしました。けれど、支援制度やサービスを知ることで、「働きたいけれど、今はまだ準備が必要」という状況に対して、具体的な選択肢を見つけることができました。ここでは、同じような悩みを持つ方が知っておきたい３つの支援策について紹介します。まずは、就労移行支援というステップ復帰の場について見ていきましょう。

① 就労移行支援でのステップ復帰

「いきなり就職するのは不安」という声は多く、実際に私もそう感じていました。そこで利用を始めたのが、就労移行支援という福祉サービスでした。このサービスでは、体調や心の状態に配慮しながら、働くためのスキルや生活習慣の整え方を学ぶことができます。LITALICOワークスやatGPジョブトレなど、各事業所ごとに専門の支援員がつき、面談やトレーニングを通じて、自分の特性や希望に合った仕事を一緒に探してくれます。無理なく通えるスケジュールが組めるほか、在宅訓練に対応しているmanabyのような事業所もあり、安心して一歩を踏み出せました。

就労移行支援で得られたステップ復帰の安心感

就労移行支援を利用してよかったと感じたのは、「いきなり社会復帰しなくてもいい」という安心感が得られたことです。ミラトレのような施設では、ビジネスマナーや自己理解、履歴書の書き方まで段階的に学べるカリキュラムが整っており、自分のペースで成長することができました。また、通所することで生活リズムが整い、少しずつ「働く感覚」を取り戻せたのも大きなポイントでした。支援員の存在も心強く、些細な悩みも相談できる環境は、自信を持って次のステップに進む後押しになりました。何より、「自分は一人じゃない」と感じられる場所だったことが、精神的な支えとなりました。働くことに不安を感じているなら、まずは就労移行支援を通じて、自分の状態と向き合うことから始めるのがおすすめです。焦らず、少しずつ。そう思える環境がここにはありました。

ステップ	内容	当初の気持ち	実際の印象	続けて得られたもの
利用説明〜登録	支援内容や通所ペースを確認	不安と緊張でいっぱい	丁寧に説明されて安心できた	信頼できる場を得た
生活リズム訓練	朝起きて支援先へ通う	起きられるか不安	徐々にリズムが整ってきた	自己管理に自信がついた
軽作業・グループワーク	対人活動や作業練習	うまくやれるか心配	成功体験が少しずつ積み重なった	「また働きたい」と思えるように
求職サポート	面接練習・求人紹介	まだ早いかもと思っていた	無理に急かされず安心	自分のタイミングで進められた

② 発達障害に特化した支援サービスの活用

発達障害を抱える方にとって、一般的な職場環境は非常にハードルが高く感じられることがあります。たとえば、マルチタスクや曖昧な指示、人間関係の調整など、日々の業務のなかに「やりづらさ」を感じる場面が多く、それがストレスや自信喪失につながってしまうケースも少なくありません。私自身も、職場でのミスや空気の読めなさを自己責任として抱え込んでしまい、心身ともに疲弊していきました。そんなときに出会ったのが、「発達障害専門の就労支援サービス」でした。

たとえば、atGPジョブトレでは発達障害のある方に特化した専門コースを用意しており、特性に合わせた対人トレーニングや業務遂行力の強化、職場での困りごとを想定したロールプレイなどを取り入れています。さらに、就職後の職場定着支援も充実しており、働き始めてからの不安や課題にも継続的に対応してくれる体制が整っています。

こうした専門支援の場では、同じ悩みを抱える利用者同士の交流や、特性を理解したスタッフとの関わりを通じて、「ここにいていい」という安心感が得られました。また、「できないこと」に注目するのではなく、「どのようにすれば自分の力を活かせるか」に焦点を当てたプログラム構成により、少しずつ自分の強みを認識できるようになりました。

発達障害に特化した支援は、単に就職をサポートするだけでなく、「自己理解」と「働き方の再設計」に寄り添ってくれる貴重な機会です。私にとっても、自分自身の特性を肯定的に受け止め、「こういう働き方なら大丈夫」と思えるようになったことが、人生を立て直すきっかけになりました。今では、「困っていた自分を助けてくれる場所がある」と実感できることが、前に進む大きな支えとなっています。

発達障害に特化した支援サービスの強み比較

支援内容	発達特性に対する配慮	特に役立ったこと	他サービスとの違い	活用のヒント
スケジュール視覚化	視覚的な指示で予定を把握しやすい	「次に何をするか」が分かりやすい	口頭だけの指示に頼らない	カレンダー＋マグネットなどが活用される
コミュニケーション練習	ロールプレイ中心	相手の気持ちを知るきっかけに	講義より実践多め	面接練習が苦手な人に◎
感覚過敏対策	音・光の配慮がある空間づくり	集中できる環境がありがたい	一般的な支援より個別性高い	施設見学で「静かさ」を確認するとよい

③ 理解ある転職エージェントとのマッチング

心療内科に通っている、あるいはメンタルの不調を抱えている状態での転職活動は、自分の状態をどう伝えるべきか、そもそも企業側に受け入れてもらえるのか、といった不安がつきものです。そんなときに支えとなるのが、「理解ある転職エージェント」の存在です。単に求人を紹介するだけでなく、利用者の心身の状況や配慮事項を理解し、寄り添った形でマッチングを行ってくれるエージェントは、安心して次のキャリアを考えるための大きな力になります。

たとえば、「マイナビパートナーズ紹介」では、障害者雇用に特化したキャリアアドバイザーが在籍しており、非公開求人を含めた多くの選択肢から、個々の状況に合った求人を紹介してくれます。履歴書や面接のサポートはもちろん、職場での合理的配慮についても事前に企業と調整してくれるため、「働きやすさ」を重視した転職が実現しやすくなります。

同様に、「atGPエージェント」も障害者雇用に特化した支援を提供しており、企業側も障害特性への理解を深めたうえで採用を進めているため、入社後のトラブルが少ない傾向があります。さらに、定着支援といったアフターフォローも手厚く、就職後に生じる困りごとに対しても専門的な支援が受けられるのが特徴です。

これらのエージェントと出会うことで、「転職活動＝ただ企業に応募する」ではなく、「自分に合った環境を一緒に探す」というプロセスに変わります。一人で悩みながら就職先を探していた頃とは違い、プロの視点で冷静に状況を見極めながら進められるようになり、精神的な負担も大きく減りました。自分の状態を理解してくれる誰かと一緒に動くという経験は、転職に対する不安を安心へと変える、確かな支えになります。

理解あるエージェントとの出会いで変わった就職活動

かつての私は、「企業に迷惑をかけたくない」「自分の体調のことを話したら不採用になるかもしれない」と思い、履歴書にも面接にも本音を出せずにいました。その結果、自分に合っていない職場に入ってしまい、再び体調を崩してしまうという悪循環を繰り返していたのです。そんな中で出会った理解あるエージェントとの面談では、今まで誰にも話せなかった心の状態や職場での困りごとを、安心して打ち明けることができました。すると、担当者は否定せず、「それを理解したうえで就職先を一緒に探しましょう」と言ってくれました。

このやり取りを通じて、「就職は自己主張をすることではなく、適切に伝え合うことだ」と気づくことができました。特に、マイナビパートナーズ紹介では、配慮が必要な点を企業側に代わって説明してくれたり、面接前に想定される質問を一緒に整理してくれたりと、きめ細かなサポートがありました。そのおかげで、就職活動への緊張が少しずつほぐれ、自分の言葉で「こういう働き方がしたい」と言えるようになったのです。

理解あるエージェントとの出会いは、ただの転職活動ではなく、「安心して働ける未来を一緒につくるプロセス」だと感じました。一人では見えなかった選択肢が広がり、キャリアの可能性も大きく変わっていったのです。

相談前のイメージ	実際の面談内容	驚いたこと	一緒にできたこと	気持ちの変化
ゴリ押しされるのでは？	まずは“今の不安”を丁寧に聞いてくれた	いきなり求人を押し付けられなかった	キャリア整理・企業選び	「無理しなくていい」と思えた
条件を伝えるのが難しそう	“働ける時間・働けない条件”も聞かれた	弱みではなく“前提”として受け止めてくれた	希望条件の言語化	自分の意見を言う練習になった
希望が通らないかも…	企業側にも事前に情報共有してくれた	マッチングの前に“環境の相性”を重視してた	見学同行・交渉代行もあり	面接が“怖いもの”ではなくなった

働きずらさを感じている人におすすめの転職サービス

dodaチャレンジ｜ストレスを減らせる環境を一緒に考えてくれる

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LITALICOワークス｜働く前に心の準備ができる就労支援

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ランスタッド｜大手だから安心して相談できる環境がある

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atGP｜理解ある職場紹介で再出発を後押ししてくれる

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ミラトレ｜小さな練習から始められる就労移行支援サービス

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【まとめ】心療内科転職相談｜心の声を無視せず、働き方を見直してよかった

心療内科の扉を初めて開いたとき、「これで本当に良くなるのだろうか」と不安と疑問でいっぱいでした。けれど、そこで得たのは「心が限界を迎えていたのは、自分の弱さではなかった」という気づきと、「働き方を変えることで、再び前向きに生きられる」という確かな実感でした。転職やキャリアの見直しは、一見遠回りに見えるかもしれませんが、自分の心と体に正直になった結果、納得のいく働き方に出会うきっかけになったのです。

就労移行支援を活用してステップを踏む中で、自信を少しずつ取り戻すことができ、発達障害や精神的不調を抱える方に特化した支援を受けることで、「自分に合った環境で働く」という視点を得ることができました。また、理解のある転職エージェントと出会えたことで、「就職先は選べる」「自分の希望を伝えていい」という当たり前のようで難しかった考え方を、自分の中に取り戻せたことも大きな収穫でした。

あのとき、自分の心の声を無視せずに立ち止まって本当に良かったと、今では心から思います。誰かに相談すること、自分の限界を認めること、新しい選択肢を探すこと。それらはすべて、自分を大切にするための前向きな行動です。働き方を見直すことは、人生を見つめ直すことと同じだと、今は感じています。

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