【実話ベース】パワハラを受けて転職を決意した体験談｜退職後にやったこと・次の職場の選び方まで

「自分が悪いのかも」と思っていた過去の私へ。パワハラからの転職で見つけた“心が安定する職場”の探し方

毎日のように繰り返される叱責や、理不尽な無視、周囲との孤立──。そんな環境で働いていると、次第に「自分が悪いのかもしれない」と思い込んでしまうことがあります。私もかつてはそうでした。しかし、ある時限界がきて、思い切って職場を離れることを決意しました。そして気づいたのは、「心が安定する職場」は必ずどこかにあるということです。このページでは、実際にパワハラ職場から転職した私の経験をもとに、安心して働ける場所の見つけ方、そして具体的な支援サービスについて紹介します。あなたが過去の私のように悩んでいるなら、どうか最後まで読んでみてください。転職は怖いことではなく、自分を守るための大切な選択肢なのです。

上司の怒鳴り声が当たり前だった職場。気づいたらメンタルが崩れていた

職場でのパワハラは、じわじわと心を蝕んでいきます。特に、怒鳴り声や威圧的な態度が日常的に繰り返されていると、それに慣れてしまい「これが社会なのかもしれない」と思い込んでしまうことも少なくありません。私の職場も、まさにそのような環境でした。上司の怒号が飛び交い、同僚もそれに慣れてしまっている様子。毎朝出勤するのがつらくなり、身体の不調も出始め、最後には心療内科に通うようになりました。「仕事を辞めるなんて逃げだ」と思っていましたが、今となっては、それが必要な一歩だったと感じています。自分の心と身体を守ることは、何よりも優先すべきことなのです。

叱責、無視、孤立…パワハラの連続で日々が苦しくなっていった

パワハラの特徴は、その行為が繰り返されることで、日常的に「自分には価値がないのでは」と錯覚させてしまうことにあります。私の場合、最初は些細な注意から始まりましたが、徐々に上司の怒鳴り声や侮辱的な言葉がエスカレート。挨拶をしても無視されたり、業務の情報を一人だけ共有されなかったりといった、陰湿な嫌がらせも日常化していました。誰にも相談できず、心の中にモヤモヤを抱え続けた結果、次第に笑うことも少なくなり、仕事以外のことにも興味が持てなくなりました。このような精神状態では、当然ながら良い仕事などできません。今、同じような状況にいる方には「あなたは悪くない」と伝えたいです。環境を変えることは、弱さではなく勇気のある選択です。

パワハラによる苦しさが積み重なった日々の内訳

パワハラによって精神的に追い込まれた日々は、振り返ると一つひとつが積み重なった結果でした。毎朝起きると動悸がして食事も喉を通らず、電車に乗るだけで吐き気を催すこともありました。出社しても職場では会話がなく、沈黙の中で過ごす時間が長く続きます。上司からの突然の呼び出しや、同僚の視線に常におびえ、まるで地雷原を歩いているような感覚。ミスを恐れて過剰に確認をしても、結局「なぜそんなこともできないのか」と叱られる毎日でした。心がすり減り、自分に自信を失っていくなかで、初めて「ここから離れたい」と思うようになったのです。その気持ちが、転職という次のステップを踏み出すきっかけとなりました。

続きでは、実際に利用した就労移行支援サービスや、どのように「心が安定する職場」を見つけたかについて詳しくお話ししていきます。キズキビジネスカレッジやココルポートなど、パワハラ経験者に寄り添う支援施設も多数あります。これからの人生を立て直すために、選択肢を知ることが第一歩となるでしょう。

状況	上司・同僚の行動	自分の反応・感情	体への影響	気づいたこと
毎朝の始業前	「声が小さい」「やる気あるの？」と詰められる	頭が真っ白になる／声が出なくなる	頭痛・動悸／通勤がつらい	朝の通勤が“恐怖”になっていた
業務中	曖昧な指示のあとに「何でできないの？」	自分を責め続ける／萎縮	集中できずミスが増加	“失敗して当然”の空気に飲まれていた
昼休み	話しかけても無視される／独りぼっち	存在を否定されているような感覚	食欲不振／無言の食事	無視されるだけでこんなに傷つくとは思わなかった

「職場に行く＝吐き気がする」状態でも、誰にも相談できなかった

ある朝、目が覚めた瞬間から喉にこみ上げるような吐き気を感じ、それでも無理やりスーツに袖を通して出勤していたあの日々。会社の最寄駅に近づくにつれて、胃が締め付けられるように痛み、ホームで立ち尽くすこともありました。それでも私は誰にも相談できずにいました。なぜなら「周囲に迷惑をかけたくない」「弱音を吐くのは恥ずかしい」「自分がもっと努力すれば…」という思いが強かったからです。職場での理不尽な扱いやパワハラが続いていても、周囲も見て見ぬふりをしているように感じ、結局、心を許せる相手がどこにもいませんでした。孤独感の中で「こんなことで弱っている自分が悪いのでは」と自責の念にとらわれ、ますます言葉を飲み込んでしまっていたのです。心の不調は、見た目には分かりにくいため、理解を得られにくいことも多くあります。しかし、だからこそ誰かに相談すること、環境を変える選択をすることが必要だったと、今なら言えます。

「辞める＝負け」じゃなかった。自分を守るための転職という選択

かつての私は、「仕事を辞めることは逃げること」「転職するのは甘え」と思い込んでいました。しかし実際には、心が限界を超えてもなお耐え続けることの方が、よほど自分を傷つける行為だったのです。退職を決断するまでには時間がかかりましたが、心身がボロボロになって初めて、「今の職場を離れることが自分の命を守る第一歩なのでは」と気づくことができました。辞めた直後は「この先どうしよう」「再就職なんてできるのか」という不安もありましたが、結果としてその一歩が、安心して働ける職場と出会うきっかけになりました。私にとっての転職は「負け」ではなく、「自分自身の人生を取り戻す選択」でした。職場を変えることで、初めて人間関係に安心感を持ち、自分の強みを活かせる環境に出会えたのです。だからこそ、「辞める＝終わり」ではなく、「辞めた先にある可能性」を信じることが大切なのだと強く実感しています。

退職の決意と同時に考えた“逃げた後どうする？”という不安

「会社を辞めよう」と決めた瞬間、心の奥にあったのは「自由」よりも「不安」でした。特に経済面の不安や、社会から取り残されるのではないかという孤独感が重くのしかかりました。「もう一度働けるのか」「面接で空白期間を説明できるのか」「また同じような職場に当たってしまうのではないか」など、次々と浮かぶ不安に押しつぶされそうになりました。それでも、体と心を壊してまで続ける意味があるのかと自問し、自分を大切にする道を選びました。そんなときに知ったのが、就労移行支援という存在でした。キズキビジネスカレッジやミラトレ、ココルポートなど、メンタル面のケアを重視しながら、自分に合った働き方を支援してくれる場所があると知ったことは、大きな支えになりました。相談できる人がいて、自分のペースで就職活動ができる環境があるという事実が、次の一歩を踏み出す勇気を与えてくれました。

退職の決意から「この先どうすれば…」と悩んだ不安の整理

退職を決意してからの数日間は、自分の中に渦巻く感情をどう整理すればいいのか分からず、ただ焦るばかりでした。「職歴に傷がついたらどうしよう」「誰にも必要とされなかったら…」と、頭の中は不安でいっぱいでした。けれど、紙に自分の気持ちを書き出すことや、就労移行支援事業所の無料相談に行くことで、自分の状態や今後の選択肢が少しずつ見えるようになってきました。特にキズキビジネスカレッジのように、メンタル面でのサポートと実践的なビジネススキルを同時に学べる場所があると知ったことは、「ここなら再出発できるかもしれない」と希望につながりました。不安を抱えること自体は悪いことではありません。ただ、その不安をひとつひとつ整理し、必要に応じて専門の支援に頼ることで、未来の選択肢を広げることができます。自分の命と心を守ることを最優先に、まずは安心できる環境を探すことが、何よりも大切な一歩だと感じています。

不安の内容実際に起きたこと乗り越え方心の変化お金がなくなるかも収入が途絶え生活が不安に傷病手当金を申請／支援制度を調べた「すぐ働かなくても大丈夫」と思えた履歴書が空白になる？「1ヶ月何してた？」と聞かれるかも回復期間として正直に話す準備をした“正直に話していい”と思えるように社会から取り残される働いてない自分を責めそうSNS・支援員との交流で外との繋がり継続「一人じゃない」安心感があった

傷病手当金を活用して、まずは心のリカバリーに集中

退職や休職を考えるうえで不安なのが、やはり「お金」の問題です。私も当時、経済的な不安が大きく、体調を崩しても休む決断ができずにいました。しかし、傷病手当金の制度を知ったことで、状況が一変しました。これは、健康保険に加入している会社員が、病気やケガで働けなくなった場合に受けられる給付で、最長で1年6ヶ月、給与のおよそ2/3程度が支給されます。この制度を利用することで、まずは「働かなくても当面の生活が維持できる」という安心感を得ることができました。無理に職場復帰を急がず、心と体の回復に専念できたことは、その後の人生にとって非常に大きな意味を持ちました。傷病手当金を活用して、自分をいたわる時間を持つことは、「休むことは悪いことではない」と気づく第一歩でもあったのです。

「働ける場所は他にもある」―それを実感できた出来事

転職活動を始めたばかりの頃、私は「また同じような職場に行ってしまうのでは」という不安に押しつぶされそうになっていました。しかし、ある日、就労移行支援の面談で担当スタッフからかけられた言葉に心が救われたのです。「今までがたまたま合わなかっただけで、あなたに合う場所は必ずある」と。最初は信じられなかったものの、模擬面接や職業体験を通じて、少しずつ自己肯定感を取り戻していきました。特に、atGPジョブトレのように自分の障害や特性に合ったコース制の支援がある場所では、「理解がある職場が世の中に存在する」という実感が持てました。こうした体験を重ねる中で、「働ける場所は他にもある」という感覚が、現実のものとして私の中に根付き始めたのです。

「自分を受け入れてくれる職場はある」と実感できた瞬間

実際に見学に訪れたある支援事業所では、スタッフが利用者一人ひとりの悩みに丁寧に耳を傾けていました。そこには怒鳴る人も、見下す人もいません。ただ、静かに「あなたはここにいていい」と言ってくれる空間が広がっていたのです。その瞬間、私は心の奥底から「こういう場所でなら、また働けるかもしれない」と思えました。就労移行支援のプログラムは、単に就職を目指すだけでなく、心の回復や自己理解にもつながります。ココルポートやミラトレでは、社会人としてのスキルだけでなく、自分を受け入れるための訓練が丁寧に行われています。そうした場で、少しずつ自信を取り戻し、自分を大切にできるようになったことが、再び働く力へとつながっていったのです。心から「ここでならやっていける」と思える場所に出会えたことは、私の人生の大きな転機でした。

出会った出来事	相手の対応	そのときの気持ち	行動につながった変化
就労支援の初回面談	「ゆっくりでいいですよ」と話を聴いてくれた	涙が止まらなかった／安心した	通う決意ができた／通院も続けられた
面接で配慮を伝えたら	「では、その配慮を前提に考えますね」と即答	初めて“否定されなかった”感覚	“この会社に行ってみよう”と思えた
支援員のひとこと	「逃げたんじゃなくて、自分を守っただけ」	否定感がスッと抜けた	転職活動への罪悪感が減った

転職活動で見えた“心が安定する職場”の条件とは

転職活動を通じてさまざまな企業や支援機関と出会う中で、「心が安定する職場とはどのような場所か」が少しずつ明確になっていきました。それは、給与や福利厚生の充実だけではなく、日々の人間関係やコミュニケーションのあり方に大きく左右されるという気づきです。自分を否定されない、安心して意見を言える、困った時に助け合える、そんな「空気」のある職場は、働く上での大きな支えになります。そして、それは表面的な制度よりも、職場の文化や上司・同僚の姿勢に大きく現れるものでした。実際に支援機関での訓練や企業との出会いを重ねる中で、「ここなら続けていけそうだ」と思える企業には、ある共通点がありました。以下では、心が安定する職場の条件をいくつかの視点から紐解いていきます。

① 人を責める文化がない職場

職場でのストレスの多くは、人間関係に起因するものです。特に、誰かがミスをした際に、責任をなすりつけたり、声を荒げて詰問したりする文化のある職場では、常に緊張を強いられることになります。こうした環境は、失敗を恐れて本来の力を発揮できず、自己肯定感を奪っていきます。一方で、ミスや課題に対して「どう改善していくか」を一緒に考える姿勢のある職場では、従業員が安心して業務に取り組めるため、結果として生産性も高くなります。転職活動の際、面接や会社説明会で「失敗に対してどのような対応をされていますか？」と質問することで、その企業の姿勢を知る手がかりになります。また、実際に企業見学を通じて感じる雰囲気も大切です。言葉づかいや社内でのやり取りに温かさがある職場では、心が落ち着き、自然体でいられることが多いと感じました。

人を責める文化がない職場に共通する特徴

「人を責めない文化」が根づいている職場には、いくつかの共通した特徴があります。まず、上司やリーダーが感情的に叱責するのではなく、冷静かつ建設的にフィードバックを行う姿勢が見受けられます。社員一人ひとりの意見や感情を尊重し、対話によって課題を解決しようとする文化があることが大きな特長です。また、チームとして協力し合う体制が整っており、ミスが発生した際にも「誰が悪いか」ではなく「どうすれば次に防げるか」を重視する風土がありました。このような環境では、社員同士の信頼関係も深まり、自然と助け合う空気が生まれます。就労移行支援の現場でも、ミラトレやキズキビジネスカレッジのように「非責任追及型」の訓練方針を取り入れているところでは、利用者が安心して自分のペースで学ぶことができていました。心の安定は、こうした日々の小さな安心から積み重なっていくものなのだと、実感しています。

特徴	具体例	なぜ大切か	見極めるポイント
ミスの捉え方	「原因を一緒に探そう」と言ってくれる	個人責任ではなくプロセス改善	面接時のトラブル質問に対する答え
フィードバックの質	改善点と一緒に「できた点」も伝えてくれる	自信を失わず次に活かせる	話し方が感情的でないかを確認
空気感	ミスしても周囲がピリつかない	萎縮しなくていい環境	職場見学時の雰囲気・表情を見る

面接で「この会社は人をどう扱うか」が伝わってくる

転職活動で数多くの企業と出会う中で、面接の場は「その会社の本質」が垣間見える瞬間でもあると感じました。特に印象的だったのは、面接官がどんな態度で接してくるか、どんな言葉を使ってくるかという点です。ある企業では、形式的な質問ばかりが続き、こちらの話を途中で遮るような態度を取られ、まるで「値踏みされている」ような感覚になりました。一方で別の企業では、私の体調や不安に丁寧に耳を傾け、「ご自身のペースで大丈夫ですよ」と声をかけてもらえたことで、一気に心が軽くなりました。そのような企業は、社員に対しても丁寧に接しているだろうと自然に想像できるのです。人をどう扱うかは、言葉だけではなく、表情、姿勢、そして小さな気遣いに表れます。面接は、自分がその会社で働いている姿を想像する機会です。だからこそ、緊張しながらも、その企業が持つ「人への姿勢」をしっかりと見極めることが大切なのだと感じました。

② 無理のないコミュニケーションの距離感

職場で長く安定して働くためには、人間関係の「距離感」が非常に重要です。必要以上に干渉されたり、逆にまったく交流がなかったりする職場では、心に負担がかかりやすくなります。かつての職場では、毎日のように「飲みに行こう」「ランチは全員一緒」といった暗黙の同調圧力があり、気疲れすることが多くありました。一方で、転職後に出会った職場では「困った時は遠慮なく声をかけて」「無理に交流しなくても大丈夫」という文化が根づいており、自分のペースで関わり方を選べる自由さがありました。この「適度なつながり」が、心の安定を保つ上で非常に大きな要素になります。就労移行支援の現場でも、LITALICOワークスやmanabyでは、個々の性格や障害特性に合わせて支援の関わり方を調整しており、利用者が自分らしく過ごせる環境が提供されていました。一人ひとりが「ちょうどよい距離」で関われること、それが安心して働ける土台になるのです。

無理のないコミュニケーションの距離感がある職場の特徴

無理のない距離感を保てる職場には、いくつかの共通点があります。まず、挨拶や声かけが強制されず、自然なコミュニケーションが大切にされています。また、雑談を好む人と、静かに過ごしたい人のどちらも尊重される雰囲気があり、「自分らしさ」を出しても浮かない環境が整っていることも特徴です。報連相など業務上のやり取りも、必要以上に形式張らず、過度な上下関係がない職場では、心が消耗しにくいと感じました。このような職場では、上司や同僚との適切な距離が保たれているため、業務にも集中しやすく、無理のないペースで成長していけます。実際にmanabyのような支援機関では、在宅トレーニングや個別学習が中心で、過度な対人関係の負担を感じずにスキルアップが可能でした。また、LITALICOワークスでは「関わり方の自由度」を尊重し、必要な支援だけを提供する柔軟なスタンスが好評でした。無理のない距離感は、長く安心して働き続けるために欠かせない条件のひとつです。

要素	良い例	ストレスの少なさ	チェック方法
雑談の頻度	必要なときだけで、無理に合わせない	無理な会話ストレスがない	「昼休みの過ごし方」などを質問
チャット・メールの文化	文面が丁寧で、返信に余裕がある	即レス圧力がない	社内のやりとりがどう進むか確認
報連相のルール	決まったタイミングでOK	常に気を張る必要がない	面接時に業務の流れを聞いておく

雑談の少なさが“楽”だと気づいた

かつての職場では、業務外の雑談や付き合いが当然のように求められ、「空気を読まないといけない」「輪に入らなければいけない」というプレッシャーが常にありました。周囲との関係を壊したくない一心で合わせてはいたものの、内心はずっと疲弊していたのです。そんな私が、就労移行支援を通じて体験した訓練環境では、「雑談がほとんどないこと」がむしろ心の余裕につながりました。必要最低限のやり取りにとどめつつも、必要なときにはサポートが受けられる。誰かに無理して合わせることなく、自分のペースで仕事に集中できる環境に、初めて「これでいいんだ」と感じられたのです。manabyのように在宅で学べる支援では、人との関係性を自分で調整できるため、過度なコミュニケーションによる疲労がなく、安心して取り組むことができました。雑談が少ないことは「冷たい」のではなく、むしろ「余計な負担をかけない」配慮であることに、改めて気づかされました。

③ 勤務時間や働き方が柔軟に選べる

「働き方に柔軟性がある」という条件は、心の安定を保ちながら仕事を続けるために欠かせない要素のひとつです。特に、体調の波がある人や精神的な負担を抱えやすい人にとっては、「フルタイムで決まった時間に働くこと」がかえって重荷になることがあります。私自身、前職では朝の出勤がどうしても辛く、遅刻を繰り返してしまったことが「やる気がない」と受け取られてしまい、さらに自己肯定感が下がるという悪循環に陥っていました。しかし、支援機関で出会った企業の中には、時短勤務や週3日の勤務からスタートできるところ、在宅勤務を積極的に導入しているところなどがありました。そうした選択肢があるだけで「この職場なら続けられるかもしれない」と思えるようになったのです。柔軟な働き方は、単なる制度の問題ではなく、「働く人の状態を尊重してくれているかどうか」を示す重要なサインなのだと感じました。

柔軟な働き方ができる職場が与えてくれる安心

柔軟な働き方が認められている職場では、心にも大きな余裕が生まれます。たとえば、在宅勤務が可能であれば、通勤にかかる体力的・精神的な負担が軽減されますし、出勤時間が選べるフレックスタイム制が導入されていれば、自分の体調に合わせた働き方が可能になります。これは単に「楽をする」という意味ではなく、「無理をしないで働き続ける」ための環境整備なのです。ミラトレの支援プログラムでは、実際の企業での実習も経験しながら、自分に合った働き方を見つけていく仕組みが整っており、その中で「フルタイムでなくても価値がある働き方」があることを実感しました。また、atGPの紹介する企業には、障がいのある方が無理なく働けるよう業務内容や時間を調整してくれるところが多く、配慮のある職場とのマッチングが期待できます。働き方の選択肢があるだけで、心の安定は大きく違ってきます。今の自分に合った形で働ける職場は、必ずどこかにあると信じてよいのです。

項目	対応例	向いているタイプ	気持ちの変化
勤務時間	フレックスタイム制・時短勤務可	朝が苦手／通院がある人	「出勤が怖い」がなくなる
勤務日数	週3〜から相談可能	体力に波がある人	負担を感じず働ける
勤務場所	在宅OK／通所と併用可	感覚過敏／通勤困難な人	「このまま続けられる」と思える

フルタイムじゃなくていい。それだけで気持ちが軽くなる

これまでの私は、「正社員＝フルタイムで週5日働くのが当たり前」という固定観念に縛られていました。その基準に達していない自分は「まだ働く準備が整っていない」「頑張りが足りない」と責めてしまうこともありました。しかし、就労移行支援や転職活動を通じて、必ずしもフルタイムでなければいけないわけではないという事実を知りました。むしろ、体調やメンタルの安定を第一に考えた働き方の方が、長く続けられることも多いのです。たとえばミラトレでは、最初は短時間の通所から始め、無理なく就労時間を増やしていける仕組みが整っており、利用者が自分のペースで復帰を目指せる環境がありました。また、manabyのように在宅で学習・訓練が可能な支援事業所では、体調がすぐれない日でも、プレッシャーを感じずに取り組むことができます。「フルタイムじゃなくていい」と思えるだけで、心の重荷がふっと軽くなり、次の一歩が踏み出しやすくなるのです。

パワハラのトラウマを乗り越えて働けるようになった体験談

パワハラを受けた経験は、想像以上に深く心に刻まれます。「また怒鳴られるのでは」「自分が悪いと思われるのでは」という不安が消えず、再び職場に戻ることに強い抵抗を感じることもあります。私自身、前職での強い叱責や無視がトラウマとなり、面接や初出勤の前日は何度も不安で眠れなくなりました。しかし、再就職した先で出会った“理解ある上司”の存在が、その不安を少しずつ癒してくれました。「何か困ったことがあればいつでも相談してね」と、さりげなく声をかけてくれる姿勢に、心がじんわりと温かくなる感覚がありました。叱るよりも、支える。評価よりも、理解。そんな接し方に触れる中で、少しずつ「働くことが怖くない」と思えるようになったのです。支援機関と連携している企業の多くは、障がい理解に対する教育がされているため、こうした温かい職場に出会える確率が高まると感じました。

理解ある上司との出会いで「もう怒られない」安心感を得た

再就職後の最大の変化は、「怒られない安心感」があることでした。以前の職場では、毎日が緊張の連続で、上司の顔色や声のトーン一つで気持ちが揺れていました。しかし今の職場では、ミスをしても「大丈夫、次に活かせばいいよ」と穏やかに声をかけてもらえるため、自分を責めることなく落ち着いて対処できるようになりました。この「怒られない環境」が、いかに働く意欲を高め、精神的な安定をもたらすかを実感しました。また、上司自身が支援機関の研修を受けていたことで、配慮が自然に行き届いている点にも安心感がありました。キズキビジネスカレッジやatGPジョブトレなどを通じて紹介された企業では、こうした理解ある管理職が多く、安心して働ける環境を整える意識が高いと感じました。

理解ある上司との出会いがくれた“安心”の正体

その上司との出会いは、「職場＝恐怖の場所」という私の中のイメージを、根本から塗り替えてくれるものでした。指導が厳しくても感情的でなく、意見を求める時も相手を尊重した言葉づかいをしてくれる。何より、「あなたがあなたらしく働けるように一緒に考えたい」という姿勢が伝わってくることが、何よりの“安心”でした。安心とは、業務量や給与の問題だけではなく、「人として受け入れられている」という感覚から生まれるものなのだと、この職場で改めて知りました。過去のトラウマに苦しむ方にとって、こうした上司や職場との出会いは、再び働く勇気を持つための大きな支えになります。就労移行支援事業所では、利用者の性格や希望に合わせて企業とのマッチングを行ってくれるため、このような“安心できる環境”との出会いを後押ししてくれます。自分らしく働ける場は、きっと見つかるのだと、今は心からそう思えます。

シーン	上司の対応	自分の気持ちの変化	長期定着につながった理由
体調が悪い日	「無理しないで」と一言	“怒られない”だけでホッとした	自分を責めなくなった
報告の仕方を間違えたとき	「次はこうしてみよう」と提案	責められない安心感	成長意欲が戻ってきた
週末の予定に合わせた調整希望	快くOK／日程再調整	信頼されている感じがした	相手の期待に応えたくなった

「今の自分でもできること」に集中することで、少しずつ自信が戻ってきた

パワハラによって心がすり減っていた頃の私は、「何をしてもうまくいかない」「自分には何もできない」という思いに支配されていました。しかし、就労移行支援を通じて出会った環境では、「できることから始めればいい」という考え方が、私を少しずつ前向きにしてくれました。たとえば、キズキビジネスカレッジでは、まず生活リズムを整えることから始め、簡単なタイピング練習や自己分析のワークに取り組むなど、日々の積み重ねを大切にしていました。最初は不安もありましたが、「できた」という小さな実感の積み重ねが、失っていた自信をゆっくりと取り戻す支えとなったのです。

ステップ	実際にやったこと	得られた感覚	自分に起きた変化
ステップ1	軽作業・1日3時間勤務から始めた	「無理なくできる」感覚	成功体験が少しずつ増えた
ステップ2	チェック作業などの単独作業	評価される実感	自己否定感が減った
ステップ3	課題があれば支援員と相談	解決の道筋が見えた	“対処できる”という安心感が生まれた

働きずらさを感じている人におすすめの転職サービス

dodaチャレンジ｜ストレスを減らせる環境を一緒に考えてくれる

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LITALICOワークス｜働く前に心の準備ができる就労支援

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ランスタッド｜大手だから安心して相談できる環境がある

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atGP｜理解ある職場紹介で再出発を後押ししてくれる

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ミラトレ｜小さな練習から始められる就労移行支援サービス

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【まとめ】パワハラ転職体験談｜「あの職場がすべてじゃない」と気づけたことが回復の第一歩でした

パワハラにより心をすり減らし、「自分が悪いのでは」と思い込んでいた私にとって、転職という選択は、最初とても怖いものでした。しかし、限界まで我慢することが正解ではなかったと、今ならはっきり言えます。心が壊れてしまう前に、自分を守る決断をすること。そのための手段として、就労移行支援や傷病手当金の活用、柔軟な働き方の選択肢があることを知ったのは、非常に大きな支えでした。

支援機関を通じて出会った「理解のある上司」や「人を責めない文化の職場」は、働くことに対する不安をひとつずつ取り除いてくれました。そして、自分に合ったペースでの就労訓練やスキルの習得を進める中で、「今の自分でも大丈夫なんだ」と思えるようになりました。「あの職場がすべてではない」と気づけたこと、それこそが、私の回復と再出発の第一歩だったのです。今、同じように悩んでいる方がいるなら、どうか無理をせず、自分に合った場所を探してほしいと思います。心が落ち着いて働ける職場は、必ずどこかにあります。自分自身を大切にできる環境で、また新たな一歩を踏み出していきましょう。
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