【体験談】適応障害で仕事が続けられなかった私が、退職を経て見つけた再出発の道

適応障害で毎日がつらくて仕事が続けられない…そんな人に読んでほしい

職場に行くことが苦しくて、毎朝がつらく、気づけば涙が出ている。そんな状態が続いているのに「自分が弱いのでは」「もう少し頑張らなければ」と思っていませんか。適応障害とは、環境の変化やストレスに心と体がついていけず、不調をきたす状態です。自分では「まだ大丈夫」と思っていても、気づかぬうちに限界を超えてしまっていることもあります。職場での人間関係やプレッシャーに苦しみながらも、「辞めたら迷惑がかかる」「逃げるのはよくない」と、自分を責め続けてしまう方も多いのではないでしょうか。この記事では、適応障害と診断されるまでに起きた変化や、そこから立ち直るために必要だった時間と行動を、実際の体験をもとに丁寧にたどっていきます。同じような悩みを抱えている方にとって、少しでも安心できるきっかけになればと思います。

適応障害と診断される前、職場で何が起きていたか

適応障害と診断される前は、日々のストレスが静かに、けれど確実に積み重なっていきました。業務量が多く、常に時間に追われるなかで、周囲の期待や評価へのプレッシャーも大きくなっていきました。また、上司との意思疎通がうまくいかなかったり、職場の人間関係で孤立感を覚えたりすることもあり、「自分はここにいていいのか」という不安が膨らんでいったのです。それでも「仕事だから仕方ない」と自分に言い聞かせ、笑顔をつくりながら毎日を過ごしていました。しかし、次第に仕事への集中力が低下し、些細なことにも涙が出るようになり、夜も眠れない日々が続くようになりました。そうした心身の不調が明らかになってから、ようやく病院を受診し、「適応障害」と診断されることになったのです。

我慢しすぎた結果、心も体も限界に近づいていた

「まだ頑張れる」「ここで辞めたら負けだ」と思って、自分を奮い立たせ続けた日々。気がつけば、心も体もほとんど動かなくなっていました。仕事に行く準備をするだけで動悸がし、頭が重く、何もかもが億劫に感じる。そんな状態になっても、「甘えているだけかもしれない」と自分に鞭を打ち続けていました。特に周囲の目や評価を気にしすぎる性格だったこともあり、他人と自分を比べては落ち込み、自己否定がどんどん強くなっていきました。やがて、休日も気が休まらず、好きだったことにも興味が持てなくなり、「自分らしさ」が失われていくのを感じました。そんな日々のなかで、ふとした瞬間に「もう無理かもしれない」と気づき、初めて専門機関を頼る決心をしたのです。

「限界だった」と後から気づいた心と体の変化チェックリスト

今振り返ってみると、「あれが限界のサインだった」と気づく場面がいくつもありました。たとえば、朝起きたときに身体が鉛のように重い、会社のことを考えると動悸や吐き気がする、何をしても楽しく感じられない。こうした変化は、心の不調が身体に現れ始めたサインでした。また、人と話すことが億劫になり、LINEやメールの返信すらできなくなることもありました。食欲の低下や不眠も続き、「寝ても疲れが取れない」「夜になると涙が出る」といった状態が続いていたのです。当時はそれが「適応障害」の症状であることに気づけませんでしたが、今となっては明確なSOSだったと理解できます。これらの変化を無視せず、早めに休む決断をしていれば、もう少し早く回復の道を歩めたかもしれません。自分の心と体の声に耳を傾けることは、何よりも大切なことだと実感しています。

時期	心の状態	体の変化	当時の自分の思考	今だからわかるサイン
1ヶ月前	やる気が出ない	食欲が少し減る	「ちょっと疲れてるだけ」	軽いうつ症状の始まりだったかも
2週間前	仕事が頭から離れない	寝つきが悪い	「責任感がある証拠」	強いストレス反応の初期だった
1週間前	感情が不安定	朝に動悸が出る	「気持ちの問題だから頑張らないと」	無理に自分を叱咤していた
数日前	涙が出て止まらない	呼吸が浅くなる	「もう限界かもしれない」	心身ともに完全な警告サインだった
限界当日	頭が真っ白になる	身体が動かない	「もう無理。全部放り出したい」	即時の休養と支援が必要な状態だった

通勤のたびに動悸がして、朝が来るのが怖かった

毎朝、目覚ましの音で目が覚めるたびに、心臓がバクバクと早鐘のように鳴る。布団の中で「今日もまた会社に行かなければ」と考えるだけで、強い不安に襲われ、呼吸が浅くなる。通勤電車に乗るときには、混雑した車内で息が詰まるような感覚に襲われ、吐き気を覚えることもありました。職場の最寄駅が近づくにつれ、どんどん鼓動が早くなり、頭の中が真っ白になっていく。そのうちに「朝が来るのが怖い」と思うようになり、眠りにつくのすら不安になる悪循環に陥っていきました。身体は明らかに「これ以上は無理」と訴えていたのに、それでも「ここで逃げたらダメだ」と自分に言い聞かせて、出社を続けていました。けれども、心と体がこれほど悲鳴を上げていた時点で、すでに限界だったのだと、今ならはっきりとわかります。朝を迎えることに恐怖を感じるようになったとき、それは立ち止まるべき大切なサインだったのです。

仕事は好きだったのに、職場の雰囲気に適応できなかった

任されていた業務そのものにはやりがいを感じていて、「もっとこの仕事を深めたい」「成長したい」という意欲もありました。しかし、そんな思いとは裏腹に、職場の雰囲気にうまくなじめず、孤立感ばかりが募っていきました。上司との会話は形式的で、相談しても「自分で考えて」と突き放されることが多く、気軽に話せる同僚もいない状況。静まり返ったオフィスでは、息をするのも気を使うような空気感があり、常に緊張状態で働いていました。評価の仕組みも不透明で、どれだけ頑張っても正当に見てもらえている実感が持てず、次第に「ここにいても自分は認められない」と感じるようになったのです。仕事に対するモチベーションがあるにもかかわらず、環境がその気持ちを押しつぶしてしまう。適応障害という診断を受けて初めて、「問題は自分ではなく、職場の空気に合わなかったこと」だと気づきました。

仕事は好きだったけど、職場に合わなかったと気づいた瞬間のまとめ

「この仕事を続けたい」という思いがありながらも、日々のストレスや人間関係に心がついていけず、どんどん消耗していく。そんな矛盾のなかで、気づけば自分を責め続け、無理を重ねていました。けれども、ある日ふと「私はこの職場で生きていくために、必要以上に自分を抑えすぎているのではないか」と感じた瞬間がありました。仕事の内容に不満があったのではなく、そこに流れる空気や価値観、自分が安心して声を出せない雰囲気が、じわじわと心を蝕んでいたのです。それを認めたとき、「自分が悪いわけではなかった」と思えるようになり、少しずつ気持ちが軽くなっていきました。働くことは、環境との相性が大きく影響します。だからこそ、自分をすり減らしてまで無理をするのではなく、「自分が自然体でいられる場所」を選ぶことは、働き続けるために必要な判断だと心から感じました。

好きだったこと	職場でつらかったこと	最初に出た違和感	続けて気づいたズレ	最終的に感じたこと
お客さんとのやりとりが楽しかった	上司の言葉がきつくて萎縮した	チームに意見が言いづらかった	「正論」が強すぎる文化に疲れた	仕事は好きでも、この空気の中じゃ無理だと思った
商品やサービスに誇りを持てた	雑談・昼休みのノリが合わなかった	周囲のテンションについていけなかった	ずっと“浮いてる”感じがあった	「合わない＝悪い」じゃないと気づいた
成果を出せたときは嬉しかった	結果よりプロセス重視で窮屈だった	褒められるより注意ばかりされていた	成果が無視される空気に納得できなかった	「このやり方じゃ自分が潰れる」と限界を感じた

「空気を読む」のが当たり前な環境が、どんどん苦しくなった

職場で求められていたのは、明文化されたルールよりも「空気を読む力」でした。誰かが何かを言う前に察する、気を利かせる、和を乱さないようにふるまう――そんな無言のプレッシャーが日常の中に常に存在していました。最初は「社会人なら当然のこと」と自分に言い聞かせていましたが、次第に「正解がわからない」ことに疲れ、常に緊張し続けるようになっていきました。「空気を読むこと」は、気づかれないように気を遣うことでもあります。その結果、ミスや不調を誰にも言えず、自分だけが空回りしているような孤独感に襲われました。周囲に合わせて笑っている自分と、本当の気持ちを押し殺している自分とのギャップに、心がすり減っていくのを感じました。ある日突然涙が止まらなくなったとき、「自分はもう、この空気の中で生きられない」とはっきり思ったのです。それは、環境に適応できなかったのではなく、自分に合わない場所に無理に自分を押し込めていた結果でした。

仕事を辞めるという決断と、その後の生活

退職を決めるまでには、長い葛藤がありました。「今辞めたらもう働けないかもしれない」「経済的に不安定になるのでは」といった不安が、何度も頭をよぎりました。それでも、毎朝のように動悸がして、通勤のたびに涙があふれるような状態では、働き続けることが明らかに難しくなっていたのです。最終的に「このままでは心が壊れてしまう」と感じ、退職を決意しました。仕事を辞めた直後は、しばらく放心状態のような日々が続きましたが、時間が経つにつれて、少しずつ自分の感覚を取り戻していきました。朝決まった時間に起きられた日、小さな買い物に出かけられた日、それらの一つひとつが「回復の実感」となり、自分を肯定できる材料になっていきました。そして、自分にとって「どんな環境で、どんな働き方なら無理せずにいられるか」を考え直す時間を持つことができたのです。

「辞める＝逃げ」じゃなかった。自分を守るための選択だった

「辞める」という決断に、当初は大きな罪悪感を抱いていました。周囲からどう見られるか、自分の経歴に傷がつくのではないかという不安。何より「途中で投げ出してしまった」と思い込み、自分を責める日々が続きました。しかし、時間が経ち、冷静に自分の状態やあの頃の環境を振り返ったとき、「あれは逃げではなく、自分を守るために必要な選択だった」と自然と思えるようになりました。無理に続けていたら、本当に心が壊れてしまっていたかもしれません。辞めたからこそ、自分のペースで生活を取り戻し、働き方について見つめ直す時間が持てました。「働き続けること」が正義ではなく、「自分らしく生きること」が本当に大切なのだと気づけたのです。

「辞める＝逃げ」ではなかったと気づけたきっかけの記録

ある日、通院先のカウンセラーから「あなたが悪いわけじゃない」と言われたとき、不意に涙があふれました。それまでずっと、「頑張れなかった自分が悪い」と思っていた気持ちが、少しずつほどけていった瞬間でした。そして、同じように適応障害で悩んでいた人の体験談を読み、「辞めることで回復の道が開けた」という言葉に強く共感したのです。それからは、自分が仕事を辞めた理由を他人の評価ではなく、自分の価値観で語れるようになりました。「辞めたこと」ではなく、「それをどう受け止め、次にどう動くか」が大切なのだとわかりました。退職を経て、自分を取り戻す時間の中で気づけたことは、自分自身を大切にすることの意味でした。辞めることは終わりではなく、人生を再構築するための始まりだったのです。

タイミング	当時の自分の気持ち	周囲の言葉・反応	その後の心の変化	今感じていること
退職を決めた直後	「自分は弱いのかも…」と落ち込んだ	「よく決断したね」と言ってくれる人もいた	まずは休もう、という気持ちに切り替えられた	逃げたんじゃなく、“守った”んだと今なら思える
休み始めて数日後	罪悪感が強くて、時間の使い方に迷っていた	誰も責めてこない現実に少し救われた	朝に動悸が減り、安心して眠れるようになった	まずは「心を休める」って本当に大事だった
支援制度を調べ始めた頃	「やっぱり働かないと…」と焦りが戻った	「焦らなくていい」と支援員の言葉に救われた	“不安”を口に出せるようになった	環境が整えば、働く気持ちは自然に湧いてくる

最初は不安ばかりだったけど、少しずつ気持ちが落ち着いてきた

仕事を辞めた直後は、「このままでいいのだろうか」「もう社会に戻れないのではないか」という不安が、四六時中頭の中を占めていました。日中はやることが見つからず、周囲の目が気になり、どこにも居場所がないように感じていました。けれども、時間が経つにつれて、毎朝の緊張感や職場でのプレッシャーから解放されたことで、少しずつ心が安定してきたのを実感するようになりました。焦らず過ごせる日々の中で、自分の体調や気分の変化に気づけるようになり、「まずは自分を大事にしていいんだ」と思える時間が増えていったのです。また、同じように休職や退職を経験した人たちの体験談を読むことで、「ひとりじゃない」と感じられるようになり、それが心の支えにもなりました。少しずつ、安心できる場所と人に出会いながら、次に向けて準備を整えていくことができたのです。

退職後に利用したサポート制度や支援サービス

退職後、最初に取り組んだのは、自治体やハローワークなどで利用できる公的支援の確認でした。特に役立ったのが「就労移行支援事業所」の存在です。これは、障害や心の病気を抱える方が、再び社会で働けるように支援する国の制度で、「LITALICOワークス」「ミラトレ」「manaby」など、さまざまな事業所が地域ごとに運営されています。こうした場所では、生活リズムの安定から職業訓練、就職活動のサポートまで幅広く対応してくれます。

また、うつ病や適応障害を経験した方に向けた「atGPジョブトレ」や「キズキビジネスカレッジ」などの専門型支援もあり、精神的なケアを受けながら自分のペースで再スタートができる仕組みが整っていました。さらに、「dodaチャレンジ」「マイナビパートナーズ紹介」「atGPエージェント」といった障害者専門の転職エージェントも利用し、企業とのマッチングや書類作成、面接対策のサポートも受けることができました。

これらの支援サービスは、ただ就職をゴールにするのではなく、「その人が無理なく働ける環境を見つけること」に重きを置いているのが特徴です。退職後、何をすればいいのか分からずにいた自分にとって、こうしたサポートの存在は、暗闇に差し込む光のように感じられました。一人で抱え込まず、まずは「相談してみる」ことから始めることで、道は少しずつ開けていくのだと実感しました。

支援制度は個人の状況や地域によって異なる部分もあるため、まずは公的機関の正確な情報を確認するのがおすすめです。

→ 厚生労働省「障害者の雇用について」

退職後に実際に使って助けられたサポート制度一覧

支援内容	活用したサービス	どんな人におすすめか	受けてよかった点	注意点・ポイント
金銭的サポート	傷病手当金	会社員で休職中・退職直後の人	給与の約2/3が支給され安心できた	医師の診断書と会社の書類が必要なので準備は早めに
再就職支援	就労移行支援	働きたいけど体調に不安がある人	実際の職場体験やサポートが心強かった	利用には障害者手帳か診断書が必要
情報・制度相談	ハローワークの専門窓口	公的制度を調べたい人	担当者に聞けて不安が減った	担当者によって対応に差があるため相性も大事
精神面のケア	心療内科・カウンセリング	話すことで気持ちを整理したい人	「どうしてつらいのか」を一緒に考えてもらえた	カウンセリングは保険外もあるので費用確認を

就労移行支援、傷病手当金、心療内科との併用が心の支えに

退職後の生活を安定させるために、私はいくつかの支援制度やサービスを組み合わせて利用しました。その中でも特に大きな支えになったのが、「就労移行支援」「傷病手当金」「心療内科での通院」の3つでした。就労移行支援事業所では、自分の体調や希望に合った働き方を一緒に考えてくれるスタッフと出会えたことで、ひとりで悩まなくていいという安心感を得られました。また、傷病手当金は経済的な不安を和らげてくれたため、「すぐに働かなくては」という焦りを少しずつ手放すことができました。さらに、心療内科での定期的な診察と、カウンセラーとの対話を続けることで、自分の状態を冷静に見つめ、必要なペースで前に進む準備が整っていきました。この3つを併用することで、精神的・経済的・実践的な面からバランスよくサポートされている実感があり、それが「また働けるかもしれない」と思える土台となってくれたのです。

「また働きたい」と思えるようになるまでにやったこと

退職後しばらくは、「働く」という言葉に対して怖さしかありませんでした。「また同じように追い詰められるのではないか」「今の自分に何ができるのか」と自信もなく、再び社会に出るイメージが持てませんでした。それでも、毎日を過ごすなかで少しずつ生活リズムを整え、好きだったことを思い出し、興味のあることを調べてみる――そんな小さな行動を重ねることで、「働きたい」という気持ちが少しずつ戻ってきました。決して一気に立ち直ったわけではなく、「今日はこれだけできた」と自分を認める時間を積み重ねた先に、再出発への道が見えてきたのです。また、就労移行支援のサポートを受ける中で、他の利用者との交流や実習経験を通じて、「自分だけじゃない」と感じられたことも、大きな励みになりました。働くことがすぐそばにあるものでなくても、「また目指していいんだ」と思えるようになったことが、何よりの前進でした。

焦らず、自分のペースで「小さな挑戦」を繰り返した

退職後の生活で心がけたのは、無理をせず、でも何か一つだけ挑戦してみるということでした。たとえば、「朝決まった時間に起きる」「外に出て日を浴びる」「簡単なストレッチをする」といった、本当に小さなことばかりでしたが、それでも「できた」と感じられることが、少しずつ自信に変わっていきました。最初はたった5分の散歩が大きな挑戦でしたが、気づけば図書館に行けるようになったり、就労移行支援のプログラムに参加できるようになっていたのです。大事なのは、「これくらいならできるかもしれない」という自分の感覚を大切にすることでした。人と比べず、自分の過去とも比べすぎず、今の自分に合ったペースを守る。そんな日々の中で、少しずつ「働くこと」への意欲が芽生えていきました。

焦らず進めた“小さな挑戦”とその効果の積み重ね

何か特別なことをしたわけではありません。ただ、毎日「ほんの少しだけ」自分にできることを積み重ねました。それは時に、朝起きてカーテンを開けることだったり、お気に入りの服を着てみることだったり、1日1ページだけ日記をつけることだったりしました。最初は、「何の意味があるのだろう」と思うこともありましたが、続けるうちにそれらの小さな挑戦が、心の中に「できた」という成功体験として積もっていったのです。その積み重ねが、やがて「一歩外に出てみよう」「支援事業所に通ってみよう」「働く準備をしてみよう」といった、次の行動を後押ししてくれました。焦らず、自分の今の状態に合わせた行動を選ぶこと。それが結果的に、長く働ける心と体をつくることにつながっていたのだと思います。「小さな挑戦」は、目には見えにくくても、確実に未来への橋を架けてくれる大切な土台でした。

チャレンジしたこと	最初の気持ち	やってみた感想	気づけた変化	続けるコツ
朝決まった時間に起きる	面倒だけどやらなきゃ…	起きられた日はちょっと気分がいい	生活リズムが整うと心も安定する	無理せずアラーム1本から始める
コンビニまで出かける	外に出るのがちょっと怖い	短時間なら大丈夫だと思えた	外の空気を吸うだけでリフレッシュ	時間帯は人の少ない朝が◎
スマホの通知をオフにする	不安だけど試してみよう	気が散らずに落ち着けた	自分の時間を取り戻せた感覚	勇気を出してまず1日やってみる
日記にひとこと書く	ネガティブなことしか出ない…？	意外と書けた。気持ちの整理になる	感情の波に名前がつくようになった	書かない日があってもOKと決めておく

通勤のリハビリ、趣味の復活、1日1つの予定から始めた

退職してしばらくは、心身の疲れを癒すことで精一杯でした。しかし、少しずつ体調が落ち着いてくると、「また働きたい」という気持ちが芽生え始めました。とはいえ、いきなり社会復帰を目指すのは不安が大きく、そこで始めたのが“通勤のリハビリ”でした。毎朝同じ時間に家を出て、最寄り駅まで歩いてみる。それだけでも、外に出る習慣と日中の生活リズムが整っていきました。同時に、以前好きだった趣味にも手を伸ばしてみました。読書、音楽、手芸、散歩――少しずつ「自分を楽しませる」時間を取り戻すことで、心が豊かになっていくのを感じました。また、1日の中で「今日はこれだけはやる」と1つだけ予定を立てるようにしたことで、達成感と自己肯定感を少しずつ積み上げていけたのです。リハビリというと堅苦しく聞こえますが、大切なのは「自分にとってちょうどよい挑戦を、無理なく続ける」ことでした。そうした積み重ねが、再び働く準備へとつながっていきました。

理解ある職場との出会いで、自分を責めずに働けるように

以前の職場では、体調や気分の波に対して理解がなく、つらくても「我慢する」ことが当たり前でした。しかし、転職活動を通じて出会った“理解ある職場”では、働く人の事情に寄り添う姿勢がしっかりと根づいており、初めて「無理をしなくていいんだ」と思えるようになりました。採用の面接では、過去の適応障害について正直に伝えたところ、「それでも一緒に働きたい」と言ってもらえたことが、大きな自信になりました。入社後も、通院に配慮したスケジュール調整や、業務量に関する相談がしやすい雰囲気があり、「自分を偽らなくていい」という安心感が、毎日の働き方を大きく変えてくれました。今では、「また体調が悪くなったらどうしよう」という不安に押しつぶされることも減り、「調子が悪ければ相談できる」「ちゃんと支えてもらえる」と感じながら働けています。

“理解ある職場”と出会って変わった自分の感じ方と行動

理解のある職場に出会ったことで、まず変わったのは「働くこと」に対する不安感が軽くなったことです。以前は、「ミスしたら責められる」「休んだら評価が下がる」と常にプレッシャーを感じていましたが、今の職場では、「体調が万全じゃない時もあるよね」と自然に受け止めてくれる空気があります。そんな環境の中で、自分自身も「完璧でなくていい」「困ったら助けを求めていい」と思えるようになりました。それに伴って、体調が悪い日には無理をせずに報告したり、わからないことがあれば素直に相談したりと、行動にも柔軟さが生まれてきました。また、以前よりも自分の状態に敏感になり、「今日は少し疲れているから、業務を軽くしよう」といった自己調整もできるようになりました。こうした日々の積み重ねが、自信と安定につながり、今では仕事そのものを前向きに楽しむ余裕も生まれてきています。“理解されている”という安心感は、自分の力を取り戻していくうえで欠かせない要素だと、心から実感しています。

前の職場で感じていたこと	今の職場での対応	働き方の変化	気持ちの変化	続けられる理由
休みを言い出すのが怖かった	体調優先で調整してもらえる	自分のリズムで仕事ができる	不安よりも「任せてもらえてる」と感じる	“人として見てもらえている”安心感
ミスを責められた	フォローが当たり前の文化	ミスを恐れずに動けるようになった	自分を否定しないで済むように	ミス＝成長の一部と捉えてくれる
同調圧力がつらかった	一人ひとりの事情が尊重される	無理せず自分のペースでできる	他人と比べることが減った	比較されないことが一番の心の余裕
頑張り続けることが正義だった	休むのも働くのも“選んでいい”雰囲気	緊張しすぎず働ける	仕事を「続けたい」と思えた	働ける日を大事に思えるようになった

“気を使わなくてもいい職場”があることを初めて知った

以前の職場では、常に「周囲の空気を読むこと」が求められ、自分の意見を飲み込み、無理に笑顔を作ることが当たり前になっていました。誰かに話しかけるにもタイミングを見計らい、少しの言葉で空気が変わるような繊細な環境に、毎日気を張り詰めて過ごしていたのです。そんな職場に長くいると、「どこに行っても結局、気を使って働くしかない」と思い込んでいました。しかし、就労移行支援事業所のサポートを通して出会った企業では、その価値観が大きく覆されました。

入社前の面談で「何か困ったことがあったら、遠慮せずに言ってくださいね」と言われたとき、最初はそれが社交辞令だと思っていました。けれど実際に働き始めると、雑談の中で気軽に体調のことを尋ねてくれる先輩がいたり、無理そうな業務には自然にフォローが入ったりと、「自分を守ってもらえている」という感覚が日々の中にありました。何より驚いたのは、「無理に頑張らなくても、ちゃんと受け入れてもらえる場所」が本当にあるということでした。

その経験を通じて、「職場は耐える場所ではなく、協力し合える場所であるべき」という感覚が少しずつ自分の中に根づいていきました。“気を使わなくてもいい職場”は決して理想や幻想ではなく、実際に存在しているということを知ったとき、自分の働き方や生き方にも前向きな変化が生まれたのです。今では、「また同じように苦しまないために、自分に合った職場を選ぶこと」が最も大切だと、心から実感しています。

働きずらさを感じている人におすすめの転職サービス

働きづらさを感じる人向け転職支援サービス比較表

サービス名	主な対象	特徴	サポート内容	おすすめポイント
dodaチャレンジ	精神・発達・身体障害のある方	専任エージェントが就職先を提案	面談・求人紹介・面接対策	配慮がある職場に出会いやすい
LITALICOワークス	障害や病気のあるすべての方	働く前の“準備”に強い	就労移行支援＋就職サポート	生活リズムやビジネスマナーから学べる
ランスタッド	一般転職希望者、障害者向け部門あり	グローバルな求人も多数	キャリア面談・求人紹介	大手ならではの幅広い選択肢
atGP	障害者手帳がある方中心	高品質の求人多数、エージェント制	履歴書添削・面接同行など	面接同行や条件交渉まで任せられる安心感
ミラトレ	精神障害・発達障害の方に特化	実践型の就労移行支援	職場体験・訓練＋就活サポート	「働く前に試せる」から不安が少ない

dodaチャレンジ｜職場環境とメンタルの両面でサポートしてくれる

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LITALICOワークス｜適応障害でも働ける準備を一緒にしてくれる

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ランスタッド｜無理のない働き方を重視する求人が探せる

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atGP｜配慮ありの職場紹介で「また働こう」と思える支援

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ミラトレ｜体調や不安に合わせて社会復帰をサポートしてくれる

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【まとめ】適応障害仕事続けられない｜働けない自分を責めないで

適応障害によって仕事が続けられなくなったとき、多くの人は「自分が弱いから」「努力が足りなかったのでは」と自分を責めてしまいがちです。しかし、適応障害はその人自身の問題というよりも、過度なストレス環境や合わない職場に長く身を置いたことによって引き起こされるものです。つまり、それは「耐えられなかった自分の責任」ではなく、「無理を続けた結果、心が限界を迎えた」自然な反応なのです。

この記事では、適応障害のきっかけとなった職場での出来事や、診断前後の心と体の変化、退職に踏み切るまでの迷いや葛藤、そして回復までの道のりについて丁寧に振り返りました。また、就労移行支援や傷病手当金、心療内科のサポートを活用しながら、焦らず小さな挑戦を積み重ねることで、「また働いてみたい」という気持ちを取り戻していくプロセスもご紹介しました。

無理をして続けることだけが正解ではありません。大切なのは、自分に合った環境で、自分のペースで働く方法を見つけることです。“気を使わなくてもいい職場”が実際に存在することを知り、自分に優しくなれる場所を探すことは、決して甘えではありません。働けなくなった経験を否定するのではなく、その経験をきっかけに「どう生き直すか」を考えることこそが、これからの人生を豊かにしていく第一歩となります。どうか今のあなたが、自分を責めず、少しでも安心できる場所に出会えますように。

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